Karel Sabbe trainen aan zee voor de MdS

Hoe voorbereiden op de Marathon des Sables.

De Marathon des Sables. 31eMDS_2016_GB_

Een legendarische loopwedstrijd die plaatsvindt in de Zuidelijke Sahara van Marokko.

De “Thoughest Footrace on Earth”. 257km. 6 etappes. 35°C. Zelfvoorziening. Los zand.

Binnen enkele dagen is het zo ver. Dan vlieg ik naar Marokko, naar Ouarzazate, de “toegangspoort tot de Sahara”.

Hoe kan je u hiervoor voorbereiden?

Voor de Marathon des Sables (MdS) zijn er 5 cruciale elementen.

  1. De hitte.
  2. Het zand.
  3. De rugzak.
  4. Voeding.
  5. De dagelijkse afstand.

Als Vlaming is het niet evident om u op de hitte voor te bereiden. Af en toe trainde ik eens in een sauna, maar op dit vlak kom ik vrij onvoorbereid aan in Marokko. Het belangrijkste om u hiertegen te wapenen is: zéér goed getraind zijn, en controle van uw hydratatie. Als je met die twee zaken rekening houdt kan je de hitte normaal gezien aan. De hoeveelheid water die je krijgt is beperkt, maar normaal voldoende om uw vocht terug aan te vullen. Elke 12 kilometer krijg je anderhalve liter water. Je voegt hier best sportdrank poeder aan toe om voldoende zouten binnen te hebben. De organisatie zelf voorziet ook nog eens extra zouttabletten. Die mag je niet zomaar nemen, je moet zelf eerst bekijken of je een low-salt zweter of een high-salt zweter bent. Als je als low-salt zweter immers te veel zouttabletten neemt kan je gemakkelijk dehydrateren!

Het zand is de 2e grote factor. Daarvoor liet ik mijn schoenen aanpassen door er “gaiters” rechtstreeks aan te verlijmen.

Gaiters verlijmen aan de schoenen- vermijden dat er zand tussen geraakt

Gaiters verlijmen aan de schoenen- vermijden dat er zand tussen geraakt

Gaiters verlijmen aan de schoenen- vermijden dat er zand tussen geraakt

Gaiters verlijmen aan de schoenen- vermijden dat er zand tussen geraakt

Zo krijg ik minder zand in mijn schoenen. Door meteen na de etappe uit de schoenen te gaan hoop ik van zo weinig mogelijk blaren te hebben – er is echter bijna niemand die zonder blaren finisht. Ik ging af en toe eens aan de Belgische kust trainen.

Het is uiteraard ook zwaarder lopen, wat ons bij de 3e factor brengt:

De Rugzak. Deze moet tussen de 6,5 en 15kg wegen. Als je wil lopen mag je toch zeker niet met meer dan 7,5kg aan de start staan. De rugzak zelf moet comfortabel dragen, maar mag niet te veel wegen. Je moet zelf je slaapzak, eten en verplicht materiaal dragen. Het best kies je voor een rugzak die 2 flessen van 750ml vooraan heeft zitten. Als je immers bij elke checkpoint moet in je rugzak gaan om een Camelbak te vullen verlies je heel veel tijd. Je traint ook best de weken en maanden voor de MdS mét rugzak, en bij voorkeur mét gewicht erin: bij mij was dit bij gebrek aan beter een zak aardappelen (loskokend 🙂 ). Omdat je dan heel gelimiteerd zit in wat je nog kan meedoen van gewicht wordt het uitwerken van element 4 een huzarenstukje, namelijk:

In om en bij de 5,5 kilogram moet je voldoende kilocalorieën krijgen om genoeg energie te hebben om 257km in zware omstandigheden te lopen.

In om en bij de 5,5 kilogram moet je voldoende kilocalorieën krijgen om genoeg energie te hebben om 257km in zware omstandigheden te lopen.

 

De Voeding. In om en bij de 5,5 kilogram moet je voldoende kilocalorieën krijgen om genoeg energie te hebben om 257km in zware omstandigheden te lopen. Een zeer moeilijke opdracht waarbij je eerst met een heel vaag plan start en dit op een paar weken tijd verder uitwerkt tot iets concreet haalbaar, mede met het advies van mensen die de MdS al eens liepen. Dit voedselplan stuurde ik dan door naar sportdiëtiste Stephanie Scheirlynck, die dan verdere aanpassingen suggereerde. Na heel veel wikken en wegen kom je zo bij een haalbare verhouding tussen gewicht en kilocalorieën – helaas dit ten kosten van de smaak/het culinaire. Maar van lekker eten kan ik de andere 51 weken van het jaar genieten, dus dat vind ik geen probleem.

Ten slotte is er dan nog het meerdaagse aspect. Met de fysiek die ik nu heb loop ik zonder problemen een marathon, of anderhalve marathon. Maar dat is nog iets anders dan de dag erna opnieuw bijna een marathon lopen, de dag daarna nog eens, om dan een etappe te hebben van om en bij de 90km. Ik denk dat het cruciaal is dat je dit aspect zo goed mogelijk probeert in te schatten. Je bent er niets mee dat je 3 zéér goeie etappes loopt, om dan door uw reserves te zitten en te kraken op de 90km.

Dit zijn, vooraf beschouwd, wat mijn inzichten op de Marathon des Sables. Ongetwijfeld zullen deze anders zijn ná mijn deelname, maar dat laat ik jullie achteraf zeker weten!

Jullie kunnen de wedstrijd volgen op www.marathondessables.com, mijn startnummer is 0361 of op onze Facebookpagina!

Karel Sabbe trainen aan zee voor de MdS

Goede training aan zee (77 km met 6 kg aardappelen in rugzak)

 

5 antwoorden
  1. ilse zegt:

    We zullen natuurlijk supporteren en je volgen! alle succes!
    Hopelijk zijn je voedingspakketjes nu aangekomen na de staking van de vrachtwagens???
    Ilse!

    Beantwoorden
  2. Sabbe zegt:

    Dag Karel, waar blijf je al die extreme uitdagingen halen?! We wensen je alle succes en supporteren mee vanuit onze luie, nu,ja, zetel. Het allerbeste, N.Jan en T.Lut

    Beantwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

14 + 15 =